व्यायाम वजन कम करने में मदद करता है। यह एक तथ्य है: आपको वजन कम करने के लिए खाने और पीने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाना होगा। आहार में कैलोरी का सेवन कम करना वास्तव में वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है।
उन पाउंड को बंद करके लंबे समय तक व्यायाम भुगतान करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित शारीरिक गतिविधि से वजन कम करने की संभावना बढ़ जाएगी।
मुझे कितना व्यायाम करना चाहिए?
नियमित व्यायाम बहुत अधिक ऊर्जा का उपभोग करता है, वसा को जलाता है, और वजन कम करने का प्रभाव पड़ता है. एक समय में कुछ ही मिनटों के व्यायाम के साथ शुरू करें। कोई भी व्यायाम किसी से भी बेहतर नहीं है, और इससे आपके शरीर को धीरे -धीरे सक्रिय होने की आदत है।
क्रमशः। कदम से कदम आपके व्यायाम को सुरक्षित बना देगा। यदि आपके पास अपनी दिनचर्या में बहुत कम गतिविधि है, तो शुरुआत में मॉडरेशन में व्यायाम करना सुनिश्चित करें। अपने व्यायाम की मात्रा को कम न करें, और धीरे -धीरे अपने व्यायाम की मात्रा में कदम बढ़ाएं। व्यायाम के कारण ऐंठन से बचने के लिए व्यायाम करने से पहले वार्म-अप व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।
सही तरीके से सांस लें। व्यायाम के दौरान सांस लेने पर ध्यान दें। विशेष रूप से दौड़ने के दौरान, सांस लेने में एक निश्चित लय होनी चाहिए। जब एक साथ नाक और मुंह दोनों के माध्यम से सांस लेते हैं, तो मुंह को बहुत खुले रहने की आवश्यकता नहीं होती है। हवा को मुंह में होने वाले समय का विस्तार करने के लिए जीभ को लुढ़काया जा सकता है और श्वसन पथ के लिए ठंडी हवा की जलन को कम करता है। हर सांस को प्रभावी वेंटिलेशन को बढ़ाने के लिए फेफड़ों से जितना संभव हो उतना गैस को बाहर निकलने पर ध्यान देना चाहिए।
मुझे किस तरह का व्यायाम करना चाहिए?
आपवजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक व्यायाम कर सकते हैंऔरआपके दिल और फेफड़ों को कड़ी मेहनत करता है, जैसे कि चलना, बाइक चलाना, जॉगिंग, तैराकी, फिटनेस क्लासेस, या क्रॉस-कंट्री स्कीइंग।
इसके अलावा, एमअपने लॉन के कारण, नाचते हुए, अपने बच्चों के साथ खेलना - यह सब मायने रखता है, अगर यह आपके दिल को फिर से शुरू करता हैऔर आप अधिक स्वस्थ बनाते हैं।
कुछ बुजुर्ग लोगों या कुछ भौतिक बीमारियों वाले लोगों के लिए, किसी डॉक्टर से परामर्श करने के लिए यह ध्यान देना आवश्यक है कि किस अभ्यास से बचने के लिए।
धीरे -धीरे डब्ल्यूअलंकृतऔर तैराकी ज्यादातर लोगों के लिए अच्छा विकल्प हैं।एक धीमी, आरामदायक गति से काम करें ताकि आप अपने शरीर को तनाव के बिना फिट होने लगें।
सामान्य व्यायाम के अलावा aसप्ताह में कम से कम दो या तीन बार, आप प्रतिरोध बैंड, वजन या अपने शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं।
अंत में डॉन'टी को भूल जाओव्यायाम के बाद सप्ताह में कम से कम दो बार अपनी सभी मांसपेशियों को ट्रीट करें। यह आपको लचीला रखने और चोट को रोकने में मदद करता है।
पोस्ट टाइम: अक्टूबर -31-2023
