व्यायाम वजन कम करने में मदद करता है। यह एक सच्चाई है: वजन कम करने के लिए आपको खाने-पीने से ज्यादा कैलोरी जलानी पड़ती है। वजन घटाने के लिए आहार में कैलोरी की मात्रा कम करना वास्तव में महत्वपूर्ण है।
व्यायाम लंबे समय तक उन पाउंड को कम रखकर लाभदायक होता है। शोध से पता चलता है कि नियमित शारीरिक गतिविधि से आपके वजन घटाने की संभावना बढ़ जाएगी।
मुझे कितना व्यायाम करना चाहिए?
नियमित व्यायाम से बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है, वसा जलती है और वजन कम करने में मदद मिलती है. एक समय में केवल कुछ मिनटों के व्यायाम से शुरुआत करें। कोई भी व्यायाम किसी भी व्यायाम से बेहतर नहीं है, और यह आपके शरीर को धीरे-धीरे सक्रिय रहने की आदत डालने में मदद करता है।
क्रमशः। कदम दर कदम आपके व्यायाम को सुरक्षित बना देगा। यदि आपकी दिनचर्या में बहुत कम गतिविधि है, तो शुरुआत में संयमित व्यायाम करना सुनिश्चित करें। अपने व्यायाम की मात्रा को बढ़ा-चढ़ाकर न आंकें और धीरे-धीरे कदम दर कदम अपने व्यायाम की मात्रा को बढ़ाएं। व्यायाम के कारण होने वाली ऐंठन से बचने के लिए व्यायाम करने से पहले वार्म-अप व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।
सही ढंग से सांस लें. व्यायाम के दौरान सांस लेने पर ध्यान दें। खासकर दौड़ने के दौरान सांस लेने की एक निश्चित लय होनी चाहिए। नाक और मुंह दोनों से एक साथ सांस लेते समय मुंह को ज्यादा खुला रखने की जरूरत नहीं है। मुंह में हवा के रहने के समय को बढ़ाने और श्वसन पथ में ठंडी हवा की जलन को कम करने के लिए जीभ को ऊपर की ओर घुमाया जा सकता है। प्रभावी वेंटिलेशन को बढ़ाने के लिए हर सांस में फेफड़ों से जितना संभव हो उतनी गैस बाहर निकालने पर ध्यान देना चाहिए।
मुझे किस प्रकार का व्यायाम करना चाहिए?
आपवजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए बहुत सारे व्यायाम कर सकते हैंऔरआपके दिल और फेफड़ों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जैसे पैदल चलना, बाइक चलाना, जॉगिंग, तैराकी, फिटनेस कक्षाएं, या क्रॉस-कंट्री स्कीइंग।
इसके अलावा, एमअपने लॉन की देखभाल करना, बाहर नाचना, अपने बच्चों के साथ खेलना - यह सब मायने रखता है, अगर यह आपके दिल को उत्साहित करता हैऔर आपको अधिक स्वस्थ बनायें।
कुछ बुजुर्ग लोगों या कुछ शारीरिक बीमारियों वाले लोगों के लिए, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है कि वे किस व्यायाम से बचें।
धीरे-धीरे डब्ल्यूशराब पीनाऔर तैराकी अधिकांश लोगों के लिए अच्छा विकल्प हैं।धीमी, आरामदायक गति से काम करें ताकि आप अपने शरीर पर दबाव डाले बिना फिट होना शुरू कर दें।
सामान्य व्यायाम के अलावा aसप्ताह में कम से कम दो या तीन बार, आप प्रतिरोध बैंड, वज़न या अपने शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं।
अंततः डॉन'एस को भूल जाओव्यायाम के बाद सप्ताह में कम से कम दो बार अपनी सभी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। यह आपको लचीला बनाए रखने और चोट को रोकने में मदद करता है।
पोस्ट करने का समय: अक्टूबर-31-2023
