व्यायाम वजन कम करने में मदद करता है। यह एक तथ्य है: वजन कम करने के लिए आपको खाने-पीने से ज़्यादा कैलोरी जलानी पड़ती है। वजन घटाने के लिए आहार में कैलोरी का सेवन कम करना बहुत ज़रूरी है।
व्यायाम लंबे समय में वजन कम रखने में मदद करता है। शोध से पता चलता है कि नियमित शारीरिक गतिविधि से वजन कम करने की संभावना बढ़ जाती है।
मुझे कितना व्यायाम करना चाहिए?
नियमित व्यायाम से बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है, वसा जलती है और वजन कम होता है. एक बार में बस कुछ मिनट व्यायाम से शुरुआत करें। कोई भी व्यायाम न करने से बेहतर है, और इससे आपके शरीर को धीरे-धीरे सक्रिय होने की आदत डालने में मदद मिलती है।
कदम दर कदम। कदम दर कदम आपका व्यायाम सुरक्षित बना देगा। अगर आपकी दिनचर्या में बहुत कम गतिविधि है, तो शुरुआत में संयम से व्यायाम करना सुनिश्चित करें। अपने व्यायाम की मात्रा को ज़्यादा न आंकें, और धीरे-धीरे अपने व्यायाम की मात्रा को कदम दर कदम बढ़ाएँ। व्यायाम से होने वाली ऐंठन से बचने के लिए व्यायाम करने से पहले वार्म-अप व्यायाम करना ज़रूरी है।
सही तरीके से सांस लें। व्यायाम के दौरान सांस लेने पर ध्यान दें। खास तौर पर दौड़ने के दौरान, सांस लेने की एक निश्चित लय होनी चाहिए। नाक और मुंह दोनों से एक साथ सांस लेते समय, मुंह को बहुत ज्यादा खोलने की जरूरत नहीं है। मुंह में हवा के रहने के समय को बढ़ाने और श्वसन पथ में ठंडी हवा की जलन को कम करने के लिए जीभ को ऊपर की ओर मोड़ा जा सकता है। प्रभावी वेंटिलेशन को बढ़ाने के लिए हर सांस में फेफड़ों से जितना संभव हो उतना गैस बाहर निकालने पर ध्यान देना चाहिए।
मुझे किस प्रकार का व्यायाम करना चाहिए?
आपवजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए बहुत सारे व्यायाम कर सकते हैंऔरआपके हृदय और फेफड़ों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जैसे पैदल चलना, बाइक चलाना, जॉगिंग करना, तैरना, फिटनेस कक्षाएं या क्रॉस कंट्री स्कीइंग।
इसके अलावा,अपने लॉन की देखभाल करना, बाहर जाकर नाचना, अपने बच्चों के साथ खेलना - यह सब मायने रखता है, अगर यह आपके दिल को छूता हैऔर आपको अधिक स्वस्थ बनाता है.
कुछ बुजुर्ग लोगों या कुछ शारीरिक बीमारियों से ग्रस्त लोगों के लिए, यह आवश्यक है कि वे डॉक्टर से परामर्श लें कि उन्हें किन व्यायामों से बचना चाहिए।
धीरे धीरे डब्ल्यूअलकिंगऔर तैराकी अधिकांश लोगों के लिए अच्छा विकल्प हैं।धीमी और आरामदायक गति से काम करें ताकि आप अपने शरीर पर दबाव डाले बिना फिट हो सकें।
सामान्य व्यायाम के अलावा aसप्ताह में कम से कम दो या तीन बार, आप प्रतिरोध बैंड, वजन या अपने शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं।
अंत में डॉन'मत भूलनाव्यायाम के बाद सप्ताह में कम से कम दो बार अपनी सभी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। इससे आपको लचीला रहने और चोट से बचने में मदद मिलती है।
पोस्ट करने का समय: अक्टूबर-31-2023
