मांसपेशियों में वृद्धि के लिए आहार सिद्धांत क्या हैं?

मांसपेशी वृद्धि के लिए आहार सिद्धांत

एक दिन में पूरी तरह से तीन भोजन पर भरोसा करते हुए, प्रभावी वजन हासिल करने की उम्मीद न करें - केवल वजन बढ़ाए बिना मांस प्राप्त करें। एक दिन के आहार में तीन भोजन आपको हर भोजन में बड़ी मात्रा में प्रोटीन और वसा का सेवन करने की अनुमति देता है। आपका शरीर केवल भोजन में इतनी सारी कैलोरी स्टोर कर सकता है, अनुमान लगा सकता है कि परिणाम क्या है? सूजन, खराब अवशोषण, और उल्टा मोटापा। आपका पहला भोजन जागने के बाद 15 से 20 मिनट के भीतर खाया जाना चाहिए, और फिर अन्य भोजन के लिए हर 2.5 से 3 घंटे के अंतराल।

भोजन की विविधता विविध होनी चाहिए। हर दिन एक ही चीज खाने से आप जल्दी से मिचली कर सकते हैं। जैसे हम अक्सर ऊब से बचने के लिए अपनी प्रशिक्षण योजनाओं को बदलते हैं, वैसे ही आपको अपने आहार को लगातार बदलने की आवश्यकता है। आमतौर पर, आप घर पर वही खाते हैं जो आपके पास है, इसलिए सबसे अच्छा तरीका हर हफ्ते अलग -अलग खाद्य पदार्थ खरीदना है। यह न केवल आपके आहार को संतुलित करता है, बल्कि आपको विभिन्न खाद्य पदार्थों के लिए अपने शरीर की प्रतिक्रिया को समझने की अनुमति देता है। अपरिवर्तनीय चीजें न खाएं।

मांस उगाना वास्तव में खाने का एक तरीका है, क्योंकि आपकी मांसपेशियों की वृद्धि के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है। अपर्याप्त कैलोरी का सेवन एक 50000 कार खरीदना चाहता है, लेकिन केवल 25000 बजट। कैसे संभव है? इसलिए यदि आप प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड उगाना चाहते हैं, तो आपको नाश्ते से पहले, प्रशिक्षण से पहले और प्रशिक्षण के बाद कुछ अतिरिक्त कार्बन, पानी और प्रोटीन जोड़ना होगा।