मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आहार संबंधी सिद्धांत
दिन में केवल तीन बार भोजन करने पर निर्भर रहने से, प्रभावी वजन बढ़ने की उम्मीद न करें - वजन बढ़ाए बिना केवल मांस खाएं। दिन में तीन बार भोजन करने से आप हर भोजन में बड़ी मात्रा में प्रोटीन और वसा का सेवन कर सकते हैं। आपका शरीर एक भोजन में केवल इतनी कैलोरी ही संग्रहीत कर सकता है, अनुमान लगाइए इसका परिणाम क्या होगा? सूजन, खराब अवशोषण और प्रतिकूल मोटापा। आपको अपना पहला भोजन जागने के 15 से 20 मिनट के भीतर खाना चाहिए, और फिर हर 2.5 से 3 घंटे के अंतराल पर अन्य भोजन करना चाहिए।
भोजन की विविधता विविध होनी चाहिए। हर दिन एक ही चीज़ खाने से आपको जल्दी ही मतली आ सकती है। जिस तरह हम बोरियत से बचने के लिए अक्सर अपनी ट्रेनिंग प्लान बदलते हैं, उसी तरह आपको भी अपने आहार में लगातार बदलाव करने की ज़रूरत है। आम तौर पर, आप वही खाते हैं जो आपके घर में होता है, इसलिए सबसे अच्छा तरीका है कि आप हर हफ़्ते अलग-अलग खाद्य पदार्थ खरीदें। इससे न केवल आपका आहार संतुलित रहता है, बल्कि आपको अलग-अलग खाद्य पदार्थों के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रिया को समझने में भी मदद मिलती है। हमेशा एक जैसी चीज़ें न खाएं।
मांस बढ़ाना वास्तव में खाने का एक तरीका है, क्योंकि आपकी मांसपेशियों की वृद्धि के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है। अपर्याप्त कैलोरी का सेवन 50000 की कार खरीदने की इच्छा के समान है, लेकिन केवल 25000 का बजट है। यह कैसे संभव है? इसलिए यदि आप प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको नाश्ते से पहले, प्रशिक्षण से पहले और प्रशिक्षण के बाद कुछ अतिरिक्त कार्बन, पानी और प्रोटीन जोड़ने की आवश्यकता है।
पोस्ट करने का समय: जुलाई-12-2023
