मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आहार संबंधी सिद्धांत क्या हैं?

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आहार संबंधी सिद्धांत

दिन में केवल तीन भोजन पर निर्भर रहकर, प्रभावी वजन बढ़ने की उम्मीद न करें - वजन बढ़ाए बिना केवल मांस प्राप्त करें। दिन में तीन बार भोजन करने का आहार आपको प्रत्येक भोजन में बड़ी मात्रा में प्रोटीन और वसा का उपभोग करने की अनुमति देता है। आपका शरीर एक भोजन में केवल इतनी ही कैलोरी संग्रहित कर सकता है, अंदाजा लगाइए कि परिणाम क्या होगा? सूजन, खराब अवशोषण, और प्रतिकूल मोटापा। आपका पहला भोजन जागने के 15 से 20 मिनट के भीतर खाया जाना चाहिए, और फिर हर 2.5 से 3 घंटे के अंतराल पर अन्य भोजन करना चाहिए।

भोजन की विविधता विविध होनी चाहिए। हर दिन एक ही चीज़ खाने से आपको जल्दी ही मिचली आ सकती है। जिस तरह हम बोरियत से बचने के लिए अक्सर अपनी प्रशिक्षण योजनाएँ बदलते हैं, उसी तरह आपको अपना आहार भी लगातार बदलने की ज़रूरत है। आमतौर पर, आप वही खाते हैं जो आपके घर में होता है, इसलिए सबसे अच्छा तरीका है कि आप हर हफ्ते अलग-अलग खाद्य पदार्थ खरीदें। यह न केवल आपके आहार को संतुलित करता है, बल्कि आपको विभिन्न खाद्य पदार्थों के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया को समझने की भी अनुमति देता है। अपरिवर्तित चीजें न खाएं।

मांस उगाना वास्तव में खाने का एक तरीका है, क्योंकि आपकी मांसपेशियों के विकास के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है। अपर्याप्त कैलोरी का सेवन वैसा ही है जैसे आप 50000 की कार खरीदना चाहते हैं लेकिन बजट केवल 25000 का। यह कैसे संभव है? इसलिए यदि आप प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको नाश्ते से पहले, प्रशिक्षण से पहले और प्रशिक्षण के बाद कुछ अतिरिक्त कार्बन, पानी और प्रोटीन मिलाना होगा।