व्यायाम और वजन घटाना

व्यायाम से वजन कम करने में मदद मिलती है। यह एक सच्चाई है: वजन कम करने के लिए आपको खाने-पीने से ज़्यादा कैलोरी खर्च करनी पड़ती है। आहार में कैलोरी की मात्रा कम करना वजन घटाने के लिए बहुत ज़रूरी है।

व्यायाम करने से वजन कम रखने में मदद मिलती है, जो लंबे समय में फायदेमंद साबित होता है। शोध से पता चलता है कि नियमित शारीरिक गतिविधि से वजन कम करने के बाद उसे बनाए रखने की संभावना बढ़ जाती है।

मुझे कितना व्यायाम करना चाहिए?

नियमित व्यायाम से बहुत ऊर्जा खर्च होती है, चर्बी कम होती है और वजन घटाने में मदद मिलती है।. एक बार में कुछ मिनटों के व्यायाम से शुरुआत करें। कोई भी व्यायाम न करने से बेहतर है, और इससे आपके शरीर को धीरे-धीरे सक्रिय रहने की आदत डालने में मदद मिलती है।

धीरे-धीरे। धीरे-धीरे करने से आपका व्यायाम सुरक्षित होगा। यदि आपकी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि बहुत कम है, तो शुरुआत में संयमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम की मात्रा का अनुमान अधिक न लगाएं और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। व्यायाम से पहले वार्म-अप व्यायाम करना महत्वपूर्ण है ताकि व्यायाम के कारण होने वाली ऐंठन से बचा जा सके।

सही तरीके से सांस लें। व्यायाम के दौरान सांस लेने पर ध्यान दें। खासकर दौड़ते समय, सांस लेने की एक निश्चित लय होनी चाहिए। नाक और मुंह दोनों से एक साथ सांस लेते समय, मुंह को बहुत ज्यादा चौड़ा खोलने की जरूरत नहीं है। जीभ को थोड़ा ऊपर की ओर मोड़कर मुंह में हवा का समय बढ़ाया जा सकता है, जिससे श्वसन मार्ग में ठंडी हवा की जलन कम हो जाती है। हर सांस के साथ फेफड़ों से ज्यादा से ज्यादा गैस बाहर निकालने पर ध्यान दें, ताकि प्रभावी वेंटिलेशन हो सके।

मुझे किस प्रकार का व्यायाम करना चाहिए?

आपवजन घटाने के लिए खूब व्यायाम किया जा सकता हैऔर पैदल चलना, साइकिल चलाना, जॉगिंग करना, तैरना, फिटनेस क्लास लेना या क्रॉस-कंट्री स्कीइंग जैसी गतिविधियाँ आपके दिल और फेफड़ों को अधिक मेहनत करने पर मजबूर करती हैं।

इसके अलावा, एमअपने लॉन की देखभाल करना, डांस करने जाना, अपने बच्चों के साथ खेलना—ये सब मायने रखता है, अगर इससे आपके दिल को खुशी मिलती है।और आपको अधिक स्वस्थ बनाएगा।

कुछ बुजुर्ग लोगों या कुछ शारीरिक बीमारियों से ग्रस्त लोगों के लिए, यह जरूरी है कि वे डॉक्टर से परामर्श लें ताकि यह पता चल सके कि किन व्यायामों से बचना चाहिए।

धीरे-धीरे डब्ल्यूचलना और तैराकी अधिकांश लोगों के लिए ये अच्छे विकल्प हैं।धीरे-धीरे और आराम से व्यायाम करें ताकि आप अपने शरीर पर बिना दबाव डाले फिट होना शुरू कर सकें।

सामान्य व्यायाम के अलावा एसप्ताह में कम से कम दो या तीन बार, आप रेजिस्टेंस बैंड, वेट या अपने शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं।

अंत में डॉन'भूलना मतव्यायाम के बाद सप्ताह में कम से कम दो बार अपनी सभी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। इससे शरीर लचीला बना रहता है और चोट से बचाव होता है।