मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आहार संबंधी सिद्धांत
दिन में सिर्फ तीन बार खाना खाने से आपका वज़न बढ़ने की उम्मीद न करें – बल्कि आपका वज़न बढ़ेगा ही। दिन में तीन बार खाने से आप हर भोजन में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और वसा का सेवन कर सकते हैं। आपका शरीर एक बार के भोजन में सीमित मात्रा में ही कैलोरी स्टोर कर सकता है, और इसका नतीजा क्या होता है? सूजन, पोषक तत्वों का कम अवशोषण और मोटापा। आपको सुबह उठने के 15 से 20 मिनट के भीतर अपना पहला भोजन करना चाहिए, और फिर हर 2.5 से 3 घंटे के अंतराल पर अन्य भोजन करने चाहिए।
खाने में विविधता होनी चाहिए। हर दिन एक ही चीज़ खाने से जी मिचलाने लगता है। जैसे हम अक्सर बोरियत से बचने के लिए अपने व्यायाम कार्यक्रम बदलते रहते हैं, वैसे ही आपको अपने खान-पान में भी लगातार बदलाव करते रहना चाहिए। आमतौर पर आप घर में जो होता है वही खाते हैं, इसलिए सबसे अच्छा तरीका है कि हर हफ्ते अलग-अलग खाद्य पदार्थ खरीदें। इससे न केवल आपका आहार संतुलित रहेगा, बल्कि आपको अलग-अलग खाद्य पदार्थों के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रिया को समझने में भी मदद मिलेगी। एक ही चीज़ बार-बार न खाएं।
मांसपेशियों को बढ़ाना वास्तव में खाने का एक तरीका है, क्योंकि मांसपेशियों के विकास के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है। अपर्याप्त कैलोरी का सेवन करना ऐसा है जैसे 50,000 रुपये की कार खरीदना चाहते हों लेकिन बजट केवल 25,000 रुपये हो। यह कैसे संभव है? इसलिए यदि आप प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको नाश्ते से पहले, व्यायाम से पहले और व्यायाम के बाद अतिरिक्त कार्बन, पानी और प्रोटीन का सेवन करना होगा।
पोस्ट करने का समय: 12 जुलाई 2023